如果您被困在高速上，可以嘗試以下方法來應對：

1、保持冷靜：不要驚慌失措，保持冷靜有助于更好地應對困境。

2、保持聯系：使用手機或車載電話與家人和朋友保持聯系，告知他們您的情況，以便他們隨時了解您的最新動態。

3、尋求幫助：如果可能的話，您可以嘗試使用車載電話或手機撥打當地的緊急電話尋求幫助和救援。

4、尋找安全的地方停車：如果您需要停車一段時間，請確保將車輛停放在安全的地方，遠離交通繁忙的路段或危險區域。

5、準備食物和水：攜帶一些食物和水，以備不時之需。

6、留意交通信息：隨時關注當地交通廣播或新聞，了解最新的交通信息和路況。

7、耐心等待：救援人員可能需要一段時間才能到達您所在的位置，請耐心等待。

如果您感到焦慮或不安，可以嘗試一些放松技巧，如深呼吸、冥想或聽舒緩的音樂，以緩解緊張情緒。